Trenér celebrit radí: 5 cviků na vnitřní stranu stehen

Matt zná sérii cviků, které zaručeně pomohou zpevnit vnitřní stranu stehen. Výhodou je, že nemusíte utrácet čas ani peníze. Posilovat lze totiž v pohodě i doma. Chce to jen dostatek vůle a špetku vytrvalosti. Aby bylo cvičení účinné, musí se každý cvik opakovat 12 – 15krát.

5 kroků k úžasným nohám

Squaty

Nejprve se narovnejte. Ramena tlačte dolů, zatáhněte zadek, pánev mírně vysuňte dopředu. Nohy dejte mírně od sebe. S rovnými zády jděte do dřepu. Váha musí být vždy na patách, kolena jsou až za špičkami. V této pozici vydržte 3 sekundy a pak se vraťte znovu nahoru, nohy ale úplně nepropínejte, nechte je mírně pokrčené.

Stoj na jedné noze

Narovnejte se, dejte nohy k sobě. Pomalu přenášejte váhu na jednu nohu, zatímco tu druhou budete zvedat – špička zvednuté nohy směřuje k zemi a noha je na úrovni zadečku. Nohu vraťte do původní pozice. Pak nohy vyměňte. Pro zefektivnění můžete cvičit s činkami.

[[related]]

Posilování s balonkem

Lehněte si na podložku, mezi kolena si dejte měkký zpola nafouknutý balonek. Co nejpevněji stiskněte balonek a boky se odlepte od podložky. Vydržte 5 sekund. Poté cvik opakujte.

Unožení

Narovnejte se, nohy mírně rozkročte do úrovně ramen, ruce natáhněte před sebe. Levou nohu nechejte na svém místě, tou pravou unožujte kam až to půjde. Vydržte v této poloze 3 sekundy. Poté se vraťte do původní polohy. Cvik opakujte na druhé straně.

Squaty u zdi

Opřete se o zeď. Záda a boky musí být co nejpevněji „přilepeny“ k ploše. Mezi kolena si dejte balonek. Pevně jej stiskněte a vydržte 45 – 60 sekund.