Femina.cz > Vše o zdraví > menstruace > Premenstruační syndrom: Pět tipů, jak ho zmírnit
Premenstruační syndrom: Pět tipů, jak ho zmírnit
Říká se mu syndrom sto padesáti obtíží. Jeho příznaky jsou skutečně rozmanité a každá žena je prožívá v různé intenzitě. Stojí za nimi z valné části výkyvy hormonů, ale i ty se dají přirozenou cestou zmírnit.
1. Dbejte na spánkový režim
Nedostatek spánku podporuje premenstruační bolesti hlavy a celkovou tělesnou „rozbolavělost“. Zvyknete-li si chodit spát pravidelně v určitou hodinu a v určitou hodinu budete i vstávat, ať je všední den nebo víkend, napomůžete tělesným biorytmům a usnadníte relaxaci organismu.
2. Omezte cukr a sůl
Nestabilní hladina cukru a nadměrná konzumace přesolených výrobků předmenstruační potíže zhoršuje. Nedokážete-li se sladkostí a slaných brambůrků týden před periodou zcela vzdát, pokuste se je jíst jen v rozumné míře a v pravidelnou denní dobu. Nejméně dva týdny před termínem menstruace je dobré ozdravit jídelníček a konzumovat více čerstvého ovoce a zeleniny i potravin obsahujících důležité minerály.
3. Vyhýbejte se stresu
Lékařské studie ukazují, že ženy žijící ve zvýšeném stresu mívají premenstruační potíže mnohem silnějšího rázu. Tlaku starostí a pracovnímu stresu se vyhýbá těžko, nicméně existují techniky, jak s útokem stresu pracovat. V první řadě se doporučuje fyzické cvičení. To už samo o sobě zmírňuje nadýmání a napětí v prsou, tak běžné pár dnů před menstruací.
[[related]]
4. Pěstujte psychickou pohodu
Podrážděnost a pokleslá nálada se sice také dají přičíst nevyrovnaným hormonům v předmenstruačním stadiu, uznejme ale, že srážka s blbcem na radosti nepřidá. Snažte se proto vyhýbat konfliktním situacím, vyhledávejte příjemné přátele a pěstujte v sobě pozitivní myšlení. O to lépe se vám pak bude zvládat nepříjemná hormonální vlna.
5. Zkuste bylinky
Omezte pití kávy a vyzkoušejte bylinkové čaje. Ke zmírnění bolestivé menstruace pomáhá například heřmánek, kontryhel nebo máta, k upravení cyklu se v poslední době doporučuje čaj lapacho. K uvolnění křečí se doporučuje také aromaterapie a koupele s éterickými oleji.