Zrádné potraviny, které brání v hubnutí

Říká se: „Všeho s mírou,“ a platí to i o velmi zdravých potravinách. Ani těch jídel, o kterých se obecně říká, že hubnutí napomáhají, bys neměla jíst příliš velké množství. Australská odbornice na fitness a bloggerka Kayla Itsinesová radí, na jaké potraviny by sis měla raději dát pozor.

Avokádo

Nezbytná součást snídaně pro mnoho žen na celém světě. Obsahuje takzvané „zdravé“ tuky. Jeho příznivé vlivy na lidské zdraví jsou nezpochybnitelné, napomáhá například srdci. Jeho benefity je bezesporu velké množství vitamínů A, C, E, minerálů (draslík, měď, fosfor, hořčík) a vlákniny. Konzumace avokáda přináší pocit nasycenosti na delší dobu a podle mnohých odborníků díky němu zvýšíš také efektivitu spalování tuků.

Nicméně tuky jsou zase jen tuky, což bys měla mít vždy na paměti. Tento peckovitý plod, který je ovocem, je ve skutečnosti jedním z nejkaloričtějších druhů ovoce a zeleniny vůbec. Na 100 gramů připadá až 220 kcal. Podle Kayly bychom měli brát na vědomí, že jedna denní doporučená dávka zdravých tuků je 25 gramů, což je 1/8 avokáda! Za den bychom měli přijmout tyto dávky celkem dvě.

Ořechy

Provází je stejná pověst, jakou má avokádo. Ořechy jsou velmi dobrým zdrojem zdravých tuků. Proto je velká část odborníků na výživu doporučuje jako výtečnou svačinu. Obsahují také velké množství bílkovin. Jenže rovněž u ořechů platí známé rčení: „Dvakrát měř a jednou hřeš.“ Tedy důkladně zvaž jejich množství, než se rozhodneš dopřát si je ke svačině. Na pouhých 100 gramů připadá až 90 gramů tuku! Zdravá dávka ořechů, která ti opravdu může pomoci se spalováním přebytečných tuků, je podle odbornice na fitness 30 gramů denně, což převedeno do množství, které si dokážeme představit, je zhruba jedna (malá) dlaň. Platí to bez ohledu na druh. Proto můžeš bez rozdílu konzumovat třeba mandle, kešu nebo vlašské ořechy. Ořechy se tak možná více vyplatí přidávat spíše po jedné lžíci do jogurtu či do salátu. Pokud ale máš na jídelníčku například hovězí připravené na oleji, ořechy bys už měla vynechat.

Je třeba mít na paměti, že doporučené množství dost výrazně převyšuje různé „svačinové“ balíčky oříšků, které nabízejí supermarkety. Předtím, než pytlík otevřeš, zjisti si, jaké obsahuje množství. V práci se ti hravě může stát, že ořechů spořádáš přespříliš. Navíc mohou být zakoupené ořechy plné přidaných látek včetně konzervantů, které tělu neprospívají. Určitě bys měla sáhnout po těch naprosto přírodních, ničím neochucených, ani solí. Naprosto tabu jsou ořechy obalované v čokoládě či jogurtu. Pozor bys měla dát na plísně, které ořechy bohužel často napadají. Například mandle by měly být ideálně bílé, maximálně lehce krémové. Pokud jsou ořechy hořké, raději je vyhoď, zdraví totiž rozhodně neprospívají.

Jogurt

Jogurt, především ten bílý, je leckdy rovněž lákavou svačinkou, o níž si často myslíme, že je jednou z nejzdravějších pod sluncem. Je nesporně zásobárnou vápníku a bílkovin. Pomáhá kostem i svalům. Jistě jsi slyšela, že nízkotučné jogurty nejsou úplně tou nejlepší volbou. Proč?

Odpověď je nasnadě. Nedostatek tuku se výrobci snaží dohnat vyšším množstvím různých aditiv. Je tedy lepší nízkotučný jogurt, nebo tučnější varianta, jako je řecký jogurt? Jednoznačně se vyplatí zvolit druhou možnost. A bílý řecký jogurt, kterého ti stačí menší množství, protože je opravdu velmi vydatný, mírně dochutit například lesním ovocem, ořechy či trochou medu.