Zbavte se kouření jednou pro vždy!

Kouření je návyk se závažnými následky, i když se nepovažuje za nemoc. V těch minutách, kdy kuřák kouří svoji cigaretu, doutník nebo dýmku, jeho tlak stoupá, tep se zrychluje a hodnoty kyslíku v krvi klesají. Po několikaměsíčním kouření se mohou objevit příznaky, jako je kašel, únava, zduření sliznic a někdy i dušnost. Dlouhodobě může vést kouření k rakovině plic, onemocnění srdce, chronické bronchitidě i k mozkovým příhodám.

Následky způsobené kouření:
• trvalý kašel nebo chronická bronchitida, někdy pneumonie
• chrapot, bolesti v krku, zápach z úst a zažloutlé zuby
• předčasné šedivění, ztráta vlasu a tvorba vrásek
• u některých mužů snížení potence

Abstinenční příznaky
• úzkostné stavy, deprese, touha po cigaretě, nutkání k jídlu, nervozita a podrážděnost
• ospalost, únava, bolest hlavy, zácpa a produktivní kašel

Co nám brání přestat?
Navzdory dobře dokumentovaným rizikům pokračují miliony lidí v kouření, protože je to nesmírně silná závislost. Nikotin z tabáku má fyzické účinky nejen v celém těle, ale téměř přímo vstupuje do mozku, kde dočasně působí zlepšení nálady a potlačuje pocity úzkosti. Také společenský rituál zapalované cigarety může být určitým způsobem uklidňující. Když přestanete kouřit, hladina nikotinu poklesne a to může vyvolávat nervozitu a různé fyzické potíže. Jak si poradit a nervozitou a stresem, se dozvíte v článku Stres.

Jaké doplňky užívat, když chcete přestat kouřit
Pokusíte-li se přestat kouřit, mohou vám některé doplňky pomoci uklidnit napjaté nervy a neovladatelnou touhu si znovu zapálit. Lze je užívat měsíce i roky a můžete je kombinovat i s jinými prostředky proti kouření, například s nikotinovou žvýkací gumou nebo náplastí. Pod lékařským dohledem lze užívat i léky proti depresi. Začněte tím, že budete užívat více vitaminů B a vitaminu C, které bývají u kuřáků vyčerpány. Vitamin B udržuje zdravé nervy a může zmenšit úzkostné stavy. Vitamin C je antioxidant – odstraňuje nestabilní molekuly kyslíku nazývané volné radikály, které vytváří i tabákový kouř. Může také zmírnit touhu po kouření a jiné abstinenční příznaky. Činnost vitaminu C podporuje vitamin E; společně snižují riziko srdečních a tepenných onemocnění způsobovaných volnými radikály. Řada dalších doplňků, ať už je užíváte samostatně nebo společně, může rovněž tlumit touhu po kouření jedním z nich je ovesný výtažek, který indičtí léčitelé užívají již po staletí k léčbě návyku na opium. Podle jedné studie významně snižoval touhu po cigaretách i dva měsíce potom, co jej sledovaní přestali užívat pravděpodobně proto, že ovlivňuje hodnoty chemických látek v mozku, které tento návyk způsobují. Výtažek ve formě džusu je určen těm, kteří nechtějí užívat alkoholovou tinkturu.

Léčivka kava může také účinně zklidňovat úzkosti způsobené vynecháním nikotinu, které zažene asi během měsíce. Těm, kdo chtějí přestat kouřit, může prospět také kyselina pantotenová – další z vitaminů B. Zvyšuje totiž tvorbu antistresových hormonů v nadledvinkách.

Lékořicový kořen a kořen pampelišky rovněž pomáhají zvládat touhu po nikotinu (je možno je žvýkat, je-li touha příliš silná); podobný efekt má i čaj z divizny Výtažek z unkárie lze používat ke stimulaci odstraňování toxinů z těla – nesmí se však užívat v těhotenství.

vitamin B komplex
dávkování: jednu tabletu dvakrát denně při jídle
doporučení: zvolte B-50 komplex obsahující 50 mcg vitaminu BI2 a biotinu, 400 mcg kyseliny listové a 50 mg ostatních vitaminů B

vitamin C
dávkování: 500 mg třikrát denně doporučení: objeví-li se průjem, snižte dávku

vitamin E
dávkování: 400 mg denně
pozor: užíváte-li léky proti srážení krve, poraďte se s lékařem

ovesný výtažek
dávkování: 1/2 lžičky tinktury čtyřikrát denně
připomínka: je to výtažek na alkoholické bázi, nazývaný také Avena sativa

káva
dávkování: 250 mg třikrát denně
doporučení: standardizovaný na obsah nejméně 30 procent kavalaktonů

kyselina pantotenová
dávkování: 500 mg dvakrát denně
doporučení: užívejte kalcium pantotenát – nejlevnější formu

Co ještě můžete dělat, když chcete přestat kouřit
Jezte hodně ovoce a zeleniny, abyste snížili škodlivé účinky tabákového kouře; vybírejte si hlavně zelenou listovou zeleninu, bobulové ovoce (hlavně borůvky) a všechny druhy ořechů, které pomáhají i v ochraně proti rakovině a zhoršování zraku.

Zvažte užívání nikotinové žvýkací gumy nebo náplasti, akupunkturu a hypnózu: to vše může snižovat touhu po cigaretě. Cvičte, abyste zmírnili stres. Ostrá procházka je dobrým lékem proti touze po kouření, která obvykle trvá jen několik minut. A jestli vás nebaví cvičit, vyzkoušejte některé ze zdravých jídel, které najdete v článku Jídlem proti stresu?

Zdroj: abecedazdravi.cz