Zajímavá fakta aneb Pitný režim jak ho neznáš

Bez vody to nejde

Člověk může žít i týdny bez jídla, bez tekutin se však obejde maximálně pár dnů. Osudnou se nám může stát už ztráta 20 % objemu tělesné vody! Na druhou stranu, nadměrný pitný režim může být z dlouhodobého hlediska pro organismus extrémní zátěží. Jasně, bez vody bychom nepřežili, to všichni víme, ale kolik toho máme přesně vypít, v tom už možná tápeš, protože ani odborníci nejsou schopni se dohodnout. Co je málo, a co už naopak zbytečně moc? A co dalšího jsi ještě nevěděla o pitném režimu? Tady o něm máš úplně všechno:

1. Nebezpečná dehydratace

Dehydratace organismu je nebezpečný stav, při němž tělu chybí vláha. Dehydratace je největším rizikem pro starší a nemocné osoby a pro malé děti. Ty je potřeba hlídat zejména v teplých dnech, protože jejich termoregulační systém ještě není dobře vyvinutý. A jak poznáš, dehydrataci organismu? Jednoduše – projevuje se apatií, slabostí, poklesem krevního tlaku, přicházejí bolesti hlavy, mdloby. Pokud dlouhodobě zapomínáš pít může docházet ke vzniku ledvinových a močových kamenů, v těžkých případech pak dochází k poruchám funkce ledvin, zvýšenému riziku infekcí močových cest, zánětu slepého střeva, onemocnění srdce a cév. A to není zrovna málo, co říkáš? Raději si hned zaběhni pro skleničku s vodou.

2. Pozor na nárazové pití!

Zásadou správného pitného režimu je přijímat tekutiny postupně – v menších dávkách a v průběhu celého dne (pít bychom už neměli zhruba 2 hodiny před spaním). Příjem velkého množství tekutin (např. půl litr minerálky, studené pivo na ex,…) jsou pro zdraví ta nejhorší možná kombinace. Ideálně bys měla mít vždy při ruce lahev s vodou nebo minerálkou a popíjet průběžně celý den.

3. Pocit žízně = spuštěný alarm

Druhou chybou je pít až ve chvíli, kdy se o slovo hlásí žízeň. Pocit žízně, provázený suchem v hrdle a ústech, je signálem, že jsme zašli příliš daleko. Trpí naše ledviny, močový systém i srdce. Nauč se pít pravidelně a po doušcích, tak tělu prokážeš tu nejlepší možnou službu.

4. Moč jako indikátor žízně

Pokud hledáš odpověď na otázku, zda piješ dostatečně, mnohé ti může prozradit i obyčejná moč. Jak často chodíš na toaletu a jakou barvu má tvá moč? Je-li světle žlutá až čirá a bez zápachu, je to dobré znamení. Naopak tmavě zbarvená moč produkovaná v malém množství upozorňuje na to, že tvůj pitný režim není v pořádku.

5. Kolik vypít?

Dříve doporučovaný objem tekutin – tedy 1,5 l – už dávno neplatí. Odborníci dnes uvádějí 1,6 l pro ženy a 2 l pro muže. Ovšem pozor: řeč je o zdravých jedincích vykonávajících průměrnou fyzickou aktivitu. Jinou potřebu pít bude mít vrcholový sportovec, jinou úřednice v kanceláři, člověk s cukrovkou, malé dítě nebo třeba kovář. Sama brzy poznáš, jaký příjem tekutin ti vyhovuje. Pod 1,5 litru by ses ale dostat neměla.

6. Voda v potravinách se počítá

Do pitného režimu patří také voda ukrytá v potravinách: ovoce, zelenina, polévky, podle nových pravidel i tekutiny z kávy a čaje lze do pitného režimu zahrnout. Dříve se popíjení čaje (černého) a kávy vyčítal jejich močopudný efekt a bylo doporučováno tekutiny doplnit sklenkou vody. Dnes se od tohoto doporučení upouští. Malá sklenka sody k silné kávě ale patří.

7. Co pít?

Žízeň nejlépe zaženeme obyčejnou vodou. Máš-li dobrou vodu z vodovodu, dávej jí přednost před vodou v PET lahvích, která je sice kvalitní a čistá, ale mohou se do ní uvolňovat z obalu toxické látky. Kohoutková voda je levnější, ale mnohdy obsahuje nadbytek chloru, pesticidů, někdy i hormonů. Řešením mohou být filtrační konvice, které jsou dnes už velmi snadno dostupné. Pitný režim okořeň bylinkovými čaji, občas také kvalitní minerálkou, dobrou kávou, sklenkou vína nebo piva.

Aquaholismus – nebezpečný extrém

Naproti skupinám lidí, jejichž příjem tekutin je žalostný, existuje skupina těch, kteří to s pitným režimem záměrně přehánějí. Jedná se o druh závislosti, která jedince nutí pít co nejvíce vody, protože věří, že je to zdraví prospěšné. Dlouhodobý nadměrný přísun tekutin ale extrémně zatěžuje ledviny i srdce, navíc se může projevit i intoxikace vodou! U pitného režimu tedy rozhodně platí pravidlo zdravého selského rozumu.

A jak to máš s pitným režimem ty? Dodržuješ ho nebo s tím máš trošku problém? Napiš nám do diskuze.

Text: Redakce z dostupných zdrojů, joalis.cz

Foto: Shutterstock.com