Vegetariánství v těhotenství. Je opravdu bezpečné?

Odborníci tvrdí, že pokud žena nejí maso a umí spolehlivě všechny potřebné látky nahradit, není se čeho bát. V těhotenství se však nároky těla zvyšují a je dobré zvýšit i příjem důležitých vitamínů a minerálů, které značně ovlivňují vývoj plodu.

Ženy vegetariánky musí tedy důležité látky obsažené v živočišných potravinách nahrazovat. A pokud chtějí donosit zdravé miminko, musí se snažit doplnit potřebné látky mnohem intenzivněji.

Jste těhotná vegetariánka? Pak se zaměřte na přísun těchto vitamínů:

• Železo: Při nedostatku železa může vznikat přílišná únava ale i chudokrevnost, což výrazně ovlivňuje vývoj miminka. Železo obsahují luštěniny, celozrnné pečivo, ovesné vločky, sušené ovoce, zelená petržel a vaječné žloutky.

• Vitamín B12: Tento vitamín je důležitý pro normální vývoj mozku plodu a tvorbu červených krvinek. Jeho nedostatek způsobuje únavu nebo i mravenčení v nohách. Obsahují ho především mléčné výrobky, sojové mléko a obilné vločky, kvasnice nebo kysané zelí.

článek

• Vápník: Dostatečný přísun vápníku je důležitý jak pro maminku tak i miminko. Jeho nedostatek může ovlivnit řídnutí kostí u matky a špatnou stavbu kostí a zubů u miminka. Pakliže žena vegetariánka přijímá ve větším množství rostlinou stravu, musí zvýšit i příjem vápníku, kterému rostlinná strava brání ve vstřebávání. Mléko a mléčné výrobky, sýry, tofu, mandle, sezamová a slunečnicová semínka, všechny tyto potraviny obsahují vápník.

• Kyselina listová: Patří do skupiny vitamínu B a je potřebná hlavně v prvním trimestru pro správné dělení buněk a vývoj plodu. Ženy vegetariánky plánující těhotenství by měli alespoň tři měsíce před početím zvýšit příjem kyseliny listové a to nejen stravou ale i tabletami obsahují tento vitamín. Nejlepšími zdroji kyseliny listové jsou saláty, listová zelenina, celozrnné obilniny nebo jahody a maliny.

Pokud ženy vegetariánky dbají na svou životosprávu není vegetariánství v těhotenství nebezpečné. To, že je žena vegetariánka je dobré sdělit ošetřujícímu lékaři, který bude sledovat hodnoty důležitých látek v krvi matky a doporučí i doplňující preparáty.

Co si vy myslíte o vegetariánství v těhotenství? Máte s tím vlastní zkušenost? Podělte se o své názory v diskuzi.

Foto zdroj: profimedia.cz