Užít si dovolenou a nepřibrat? Máme tipy a triky, s nimiž to zvládneš levou zadní!

Dovolená - vytoužený čas odpočinku, na který se těšíš celý rok a kvůli kterému se snažíš dostat do formy. Takže hubneš, cvičíš, držíš všemožné diety a libuješ si, jak hezky šla kila dolů. Jenže pak se konečně dočkáš, sbalíš...

7 fotografií

Pokud sis vybrala ze všech nabídek tu All inclusive, pak máš prakticky neomezený přístup k jídlu po celý den. Přesto, že tě láká být naložená v restauraci celý den a ochutnat od všeho trošku, i na dovolené dodržuj režim pěti porcí jídla denně, přičemž snídaně by měla být nejvydatnější. Dopoledne si dopřej ovoce, ale odpoledne už raději sáhni po zelenině. Namísto bílého pečiva si nalož na talíř tmavé a místo lahodně vyhlížejícího koláče jogurt. Pokud budeš chtít přeci jen podlehnout a mlsat, raději v dopoledních hodinách. Pak máš celý den na to, nabrané kalorie spálit třeba plaváním v moři.

. Zdroj: archiv redakce

1 / 7

Ke každému jídlu zařaď i porci ovoce nebo zeleniny. Nastartuj se už snídaní bohatou na bílkoviny (libová šunka, drůbeží maso, vejce na tvrdo, atd), kterou doplň čerstvou zeleninou. K obědu si jako přílohu dej třeba dušenou nebo grilovanou zeleninu a k večeři zase přidej salát. Ovoce je vhodné v dopoledních hodinách, ale než večerní čokoládový dort, tak raději kus sladkého melounu.

. Zdroj: archiv redakce

2 / 7

V horkých letních dnech je potřeba doplňovat tekutiny víc než kdy jindy. Proto bys u sebe měla mít pořád láhev s vodou. Vynech sladké limonády, džusy a obloukem se vyhni tvrdému alkoholu. Pokud máš chuť, dopřej si sklenku bílého vína nebo piva.

. Zdroj: archiv redakce

3 / 7

Dovolená je ideální čas pro to vrhnout se na nějaký sport. A je úplně jedno, jestli to u tebe vyhraje plážový volejbal, plavání nebo lekce aerobiku s fešným instruktorem u moře. Pohyb venku tě bude bavit mnohem víc, než doma v tělocvičně nebo ve ftiness. Navíc se hoteloví animátoři snaží, aby ses dobře bavila, takže máš jedinečnou šanci vyzkoušet si věci, o kterých se ti ani nesnilo. Klidně se vrhni na aqua aerobic, pool dance, vyzkoušej si potápění, čchi kung, nebo se jen proběhni ráno při východu slunce po pláži. Každý pohyb je fajn.

I když máš pocit, že jsi všechno dělala správně, jedla správně a hýbala se, kila přesto jdou nahoru? Nepanikař! V klidu zase nabraná kila shodíš. Tady máš návod, jak na to.

Zdroj: archiv redakce

4 / 7

Pokud začneš panikařit a rychle se vrhneš na drastickou dietu, jasný, že těch pár kil navíc shodíš téměř rychlostí blesku, ale pak přijde tvůj neoblíbený kámoš jménem jojo efekt, a to přeci nechceš. Zaměř se na zdravé stravování, ale i na to, jak jíst pomalu, s rozvahou, tedy hlavně ne ve chvatu. Zapomeň na jídla ve fastfoodu.

. Zdroj: archiv redakce

5 / 7

Určitě se nepouštěj do drastických omezení, kdy z jídelníčku vyřadíš všechny sacharidy a tuky, to tvému tělu neprospěje. Zaměř se spíš na to, aby tvá strava neobsahovala bílou mouku a bílý cukr. Mouku nahraď žitnou, špaldovou nebo kukuřičnou, cukr zase medem. Nemusíš se odbývat ani se sladkostmi, jen zkus ty zdravé. Třeba sušenky z ovesných vloček, tady máš prima recept...

. Zdroj: archiv redakce

6 / 7

Potřebovat budeš:

2 vejce, 2 lžíce cottage sýru nebo zakysané smetany, 8 lžic mletých vloček, 2 lžíce medu, oříšky, rozinky a skořici podle chuti. Pokud ti hodně chybí čokoláda, můžeš nahoru dát kousky vysokoprocentní čokolády.

Postup:

V misce smíchej všechny ingredience, na pečící papír vytvaruj pomocí lžíce sušenky a peč v rozehřáté troubě při 200 stupních asi 15 minut.

A jak jsi na tom ty s hubnutím na dovolené ty? Zvládáš to, nebo je to tvá noční můra? Napiš nám o tom do dsikuze.

Zdroj: archiv redakce

7 / 7