Revoluce v hubnutí: Zhubněte pomocí myšlení jednou provždy!

Nová dieta vás naučí označit příčiny vaší chuti na nezdravá jídla, zjistit, co způsobuje přejídání, zda je to nutkavá potřeb jíst, nebo třeba stres a osamění. Cílem je uvědomit si, co a jak jíte a lépe porozumět vašemu tělu a duši, pokud to dokážete, zhubnete. Cvičení se někdy mohou zdát divná, ale jejich úkolem je, abyste se plně koncentrovala na to, co jíte.

Cvičení pozornosti

• Zastavte se a rozhlédněte se kolem. Jak byste popsala místo, na němž se právě nacházíte, člověku, který zde nikdy nebyl?
• Zavřete oči a poslouchejte svůj vnitřní hlas.
• Zhluboka se nadechněte. Co cítíte?
• Jak se cítí vaše tělo? Jak vaše nohy? A co ramena? A váš žaludek?
• A co vaše mysl? Co se vám honí hlavou? Přemýšlíte? Plánujete? Máte strach? Vynášíte soudy?
• Účelem tohoto cvičení není kritizovat vše, co si myslíte či děláte, je to jakási hra na detektiva, jde o to uvědomit si, co vidíte, cítíte, slyšíte, co si myslíte. Možná vás stále bude lákat vůně čersvě upečeného chleba, nicméně s novými dovednostmi ji zvládnete překonat a vyberete si zdravější alternativu.

20 nádechů a výdechů

• Pohodlně se usaďte a zavřete oči. Při nádechu si představte balonek, který roste ve vašem břiše, při výdechu si představujte, jak z něho pozvolna uniká vzduch.
• Říkejte si potichu: nádech na první, výdech na první, nádech na druhou, výdech na druhou, pokračujte k číslu deset. A pak počítejte pozpátku od desítky do nuly. Snažte se uvědomit si každý nádech a výdech zvlášť. Cvičení můžete praktikovat, například máte-li chuť na něco nezdravého.

Malá meditace

• Každý den si vyšetřete zpoočátku 5 minut, poté 15.
• Nařiďte si budík na 5 minut.
• Posaďte se tak, abyste měla rovná záda, zavřete oči a normálně dýchejte. S každým nádechem a výdechem si uvědomte, jak se vám dýchá.
• Co se vám teď honí hlavou? Myšlenky? Emoce? Pojmenujte je a vraťte se zpátky k dýchání, představte si, že je to kotva, která vám umožní návrat.

článek

Uvědomte si, co jíte

• Před každým soustem, které chcete pozřít, se zeptejte: „Jsem hladová?“ „Proč jím právě tohle?“ „Je tohle jídlo zdravé?“
• Jezte z menších talířků, važte si porce. Na talíři by měla být z půlky zelenina, čtvrtku mají tvořit proteiny (třeba maso, ryby, vejce, cottage sýr) a čtvrtku sacharidy (přílohy).
• Zpomalte kousání. Přestaňte jíst po deseti soustech, zkontrulujte váš hlad či pocit sytosti. Jezte co možná nejpomaleji, tělo si uvědomí, že je nasycená nejdříve za deset minut.
• Před každým jídlem se zeptejte, čím by se dalo vylepšit? Třeba těstoviny se dají nahradit za celozrnné. Kde jsou bílkoviny? Kolik porcí ovoce a zeleniny talíř obsahuje? Jak je barevný? Nebylo by dobré přidat něco zeleného? Nebo červeného, oranžového? Je tam zdravý tuk? (olivový olej, avokádo, oříšky, semínka).

Co jíst? Návrh jídelníčku

• Snídaně: vařené vejce, plátek celozrnného chleba, čaj
• Svačina: jablko s burákovým máslem, do vydlabané půlky jablka dáme lžíci burákového másla
• Oběd: pstruh připravený v troubě na lůžku z citronů s trochou olivového oleje, grilovaná zelenina, brambora ve slupce
• Svačina: hrst mandlí
• Večeře: rajská polévka s kukuřicí

Recept pro vás: Pstruh na lůžku z citronů

Potřebovat budete:

• 3 pstruhy
• 150 g másla
• 4 citrony
• bylinky
• sůl, pepř
• olivový olej

Postup:

Pstruhy důkladně umyjeme, následně osolíme, dovnitř každého vložíme plátek másla, a podle chuti bylinky, skvěle se hodí čerstvá pažitka, kopr nebo jarní cibulka. Ryby vložíme do pekáčku, který lehce vytřeme olivovým olejem a poklademe plátky citronů, pstruhy ještě pokapeme citronovu šťávou a pečeme v troubě při teplotě 200°C do zlatova.

Foto zdroj: Thinkstockphotos.com