Proč se ti nedaří zhubnout? Možná děláš tyhle chyby!

1. Jíš málo

Známe to všechny. Omezily jsme porce jídla, jak jen to šlo, a to dokonce až tak, že nám kručí v žaludku. Ale štíhlejší stejně nejsme. Není divu. Protože naše tělo si totiž umí dělat zásoby, a pokud cítí nedostatek, okamžitě se obalí tukem. Raději si dopřej vyvážený jídelníček složený ze zdravých potravin než chudou stravu, po které budeš mít hlad.

2. Vsadila jsi jen na jednu kartu

Upravila sis jídelníček, ale sportu se stále vyhýbáš? Nebo naopak jsi začala ráno běhat, ale stále se večer láduješ chipsy a přesolenými arašídy? Hubnout ale budeš jen pokud změníš celkově svůj životní styl, do kterého bude patřit pohyb, zdravá strava, kvalitní odpočinek a duševní pohoda.

3. Přeháníš to s ovocem

Ovoce je zdravé, o tom není pochyb. Ale pokud chceš shodit kila, měla bys ho jíst spíše dopoledne a také si vybírat ty správné druhy. Dát si několik mandarinek nebo banánů na večer je to nejhorší, co pro svou linii můžeš udělat. V ovoci jsou cukry, i když rozhodně zdravější než ve sladkých tyčinkách, nicméně cukry to jsou a tak s nimi raději šetři.

4. Dopřáváš si až moc často alkohol

Sice jsi ze svého jídelníčku vyřadila všechny smažené pokrmy a zákusek si dovolíš jednou za měsíc, ale zato piješ jako Dán. A to je samozřejmě velká chyba. Proč? Protože alkohol je extrémně kalorický a navíc plný prázdných kalorií, po nichž budeš mít brzy hlad. Navíc jsou v alkoholu také v hojné míře zastoupené cukry, které vznikají při jeho výrobě a tak není divu, že po něm tloustneme. Když se k tomu přidá chuť na něco slaného a slabá vůle dodržet naše zdravotní návyky, je hubnutí ohroženo. Sklenku si samozřejmě dopřát můžeš, ale časté opíjení by mělo být pro tebe tabu.

5. Zdravé tyčinky několikrát denně

Přestala sis kupovat čokoládové tyčinky plné cukru, místo toho se láduješ tzv. veganskými tyčinkami, které jsou slazené pouze přírodními cukry. Většinou jsou plné datlí nebo kakaa. Jenže i tyto ingredience jsou dost výživné, a tak bys s nimi měla šetřit. Samozřejmě že je lepší si dopřát jednu zdravou tyčinku než tu, která je plná cukru a tuku, ale problém je, když to přeháníš. Dopřáváš si jich několik denně? Pak není divu, že kila dolů nejdou.

6. Nedostatek spánku

Spánek je prostě zdravý. Nejen pro duševní ale i fyzickou pohodu. A je výborným pomocníkem při hubnutí. Pokud totiž spíš málo, což znamená méně než sedm hodin denně, zvýší se ti hladina kortizolu a tuky se ti začnou ukládat. Nehledě na to, že spousta lidí má tendence ztracenou energii načerpat jídlem. Takže základ hubnutí je dobrý spánek, nezapomínej na to, až budeš zase o půlnoci brouzdat po internetu…

7. Stresuješ se

Stres je škodlivý, to asi víš. Ale věděla jsi, že ubližuje i tvé snaze zhubnout? Ve stresu se totiž začnou ukládat tuky a má to hodně společného s dědictvím pravěkých lidí, kteří měli stres spojený s bojem o život. Aby mohli přežít, potřebovali sílu a dostatek energie. Jenže v dnešní době blahobytu ti určitě nehrozí smrt hladem, takže se ničím nestresuj a buď v klidu. Jedině tak se ti podaří získat zpět štíhlou linii.

8. Celý den se držíš a večer se nacpeš 

Říkáš si, že ode dneška budeš hubnout, a abys dodala svým slovům vážnost, tak si ráno schroupneš jedno jablko, k obědu si dáš zeleninový salát a už odpoledne začneš mít ukrutný hlad, který vyvrcholí večer neskutečným přejídáním. A to je právě špatně. Jez raději v první půlce dne, kdy kalorie ještě nějak vyběháš, a večer se kroť. Jít spát s plným žaludkem není dobré ani pro klidnou noc ani pro tvou postavu.

9. Kupuješ si light potraviny

Různé nápoje, tyčinky nebo jogurty, které jsou light, jsou to nejhorší, co můžeš při dietě pojídat. Tvůj mozek totiž dostane falešnou zprávu o příjmu energie, která ale v potravinách není, stimuluje chuťové buňky a vyšle signál nezřízené chutě na sladké. Navíc chuť v light produktech nenese tuk, ale přidává se tam cukr. Je lepší si tedy občas dopřát plnohodnotné výrobky s tím, že víš, co jíš a nebudeš to s nimi přehánět.

10. Frčíš si na dietách

Velkou chybou při redukci váhy je pouštět se do šílených diet, a co hůř, každý měsíc zkoušet novou. Jednou ze svého jídelníčku vyřadíš sacharidy, podruhé se zřekneš masa, vyzkoušíš jíst jednou denně, nebo si kupuješ jen jogurty, či se živíš pouze zeleninou. Pokud děláš takové experimenty, rozhodně nezhubneš, a pokud ano, tak to bude jen dočasné vítězství, ale až začneš jíst normálně, přibereš ještě více. Jojo efekt se stane tvým nejlepším kamarádem. Tak pozor na něj.

A co ty? Daří se ti držet si svou vysněnou postavu? Nebo také válčíš s kily navíc? A jak se ti daří je shazovat? Máš s tím nějaké negativní zkušenosti? Napiš nám do diskuze.

Foto: Shutterstock.com