PLAVTE JAKO RYBY… HRAJTE SI S VODOU + čtyři sestavy cvičení a doktorát z temp!
Vysoká škola plavání jako ryba: Tvořivě používejte počet záběrů. Jakmile jste si vybudovali účinný základ můžete vytvořit velmi účinný systém pro zlepšení plavání používáním krátkých úseků nepřesahujících 100 metrů. Nejdůležitější je soustředit se pozorně na váš počet záběrů – klíčový indikátor plavecké účinnosti – a stanovit si za cíl delší vzdálenost při méně tempech. Zvyšujte vzdálenost, ale udržujte účinnost a hospodárnost. Plavete-li už 100 metrové úseky, zkuste 150 nebo 200 metrové. Postupně odstraňujte odpočinkové zastávky, až jste schopni plavat 15 minut s dokonalou lehkostí a s nízkým a stálým počtem záběrů. Když tohle umíte, budete mezi nejlepšími kondičními plavci v prakticky každém bazéně.
Zdroj: archiv redakceZde je několik sestav pro začátek: (odpočívejte 4 až 6 jogínských dechů po každém plavání) PZB – počet záběrů na bazén
Cvičení #1
Plavte 25+50+75+100.
Poznamenejte si PZB při 25. Pak, aniž by jste se snažili striktně vymezit váš počet, plavte s odpovídající rychlostí nebo námahou a sledujte, co se děje s počtem při dalších úsecích. Jestliže jste 25 odplavali s 15 tempy, jak moc jste překročili 30-45-60 temp při 50-75-100 Poznamenejte si to a uložte pro další porovnání.
Cvičení #2
Plavte 100+75+50+25.
Začněte s volnou 100. Spočítejte si tempa a vydělte čtyřma. Toto číslo bude váš orientační bod pro zbytek sestavy. Například, pokud jste 100m plavali se 72 tempy, pak PZB je 18. Znovu si poznamenejte, kam doplavete při 75-50-25 tempech.
Cvičení #3
Plavte 25+50+75+100.
Opakujte cvičení #1, ale nyní schovejte svou hlavu nebo plavte vyšší nebo potichu. A zase si poznamenejte PZB; neusilujte o dosažení žádného konkrétního počtu. Je to čistě pokus, abyste zjistili, jestli soustředění na techniku ovlivní váš počet.
Cvičení #4
Plavte 4 kola po 4 x 25 (celkem 16 úseků).
Ze cvičení #1 a #2 si zvolte rozsah pro 4 úseky (např. 15-16-17-18 nebo 13-14-15-16) a v každém kole plavte 25 pro daný počet. Příklad: jestliže jste zvolili 15 jako nejnižší počet, pak plavte 4 kola při těchto počtech:
1. kolo: 15-16-17-18
2. kolo: 18-17-16-15
3. kolo: 15-16-17-18
4. kolo: 18-17-16-15
V prvních dvou kolech se pouze soustřeďte na vyměření vašeho počtu. Sledujte, jak dobře a přesně můžete přizpůsobit PZB tak, abyste ke stěně doplavali s přesným počtem záběrů. Zjistíte, že zvládnutí odebírání temp (2. a 4. kolo) je zcela rozdílné od přidávání (1. a 3. kolo). Jestliže jste byli přiměřeně obratní ve vyměření a přizpůsobení PZB, prvních dvou kolech, tak sledujte, jestli můžete plavat rychleji v kole třetím a čtvrtém. Pokud ne, tak pak vaším úkolem je vyměřit lépe v závěrečných dvou kolech.
Doktorát v účinnosti temp
Když jste provedli cvičení popsaná výše jednou nebo dvakrát a začali jste se učit váš rozsah počtu záběrů, proveďte je ve třech následujících cvičeních s FistGloves rukavicemi. Pak to zkuste znovu bez rukavic. Je prakticky jisté, že dosáhnete nevídanou úroveň lehkosti a účinnosti. Jakmile jste jí dosáhli, zkuste počáteční pěti minutový test s rukavicemi. Sledujte, jak blízko jste k původnímu pokusu. Nakonec, proveďte test bez rukavic a připravte se na šok, který budete mít z toho, jak moc jste se zlepšili.
Autor: Terry Laughlin
totalniplavani.cz
(foto:Google.com)
