Nenávidíte posilovnu? Zhubněte pomocí tréninku pro lenochy!

Řešení se jmenuje intenzivní intervalový trénink (zkratka HIIT). A nemusíte se bát, ve skutečnosti to není tak hrozné, jak možná naznačuje název. Jde o moderní formu cvičení, díky níž můžete zapomenout na dlouhé minuty na trenažeru. A co je rovněž příjemné – nebude vás stát ani kačku. Navíc se dá provozovat kdekoliv: na zahradě, v parku nebo v klidu domova.

A dokonce jej v klidu můžete zakomponovat i do vašeho denního režimu. Tak například zkusit můžete co největší rychlostí vyběhnout schody vedoucí do kanceláře. Téměř sprinterské tempo jste určitě schopná nasadit, ujíždí-li vám tramvaj (a vy víte, že ji potřebujete chytit, jinak se na poradu včas nedostanete). Lze také vystoupit o pár stanic dříve a zbytek cesty dojít pěšky, tedy pokud zrovna jedete z práce.

Cílem HIIT je dosáhnout v krátkých intervalech oddělených pauzami, během nichž si můžete dostatečně vydechnout, co možná nejvyšší námahy.

článek

Duchovním otcem této metody je japonský doktor Izumi Tabata, který radil rychlobruslařům, jak zvýšit výkonnost. Přišel na to, že krátkodobější intenzivní fyzická aktivita je efektivnější než mírnější aktivita trvající několik hodin.

Studie prokázaly, že 30ti sekundové sprinty na kole, které dohromady i s pauzami trvají 3 minuty, udělají stejnou službu, jako kdybyste jela dvě hodiny na kole. A to už stojí za pokus, ne?

Jak na to? Celkem jednoduše. Zkuste dvacetisekundový sprint, potom dvouminutovou chůzi a vše třikrát zopakujte. Intenzivním pohybem může být třeba také běhání do schodů, skákání, šplhání po laně…

Tipy pro ještě snadnější hubnutí

Možná vám vše půjde lépe, pořídíte-li si následující vychytávky.

1. Speciální termooblečení, které přispěje k lepšímu spalování tuků.

2. Gel na zpevnění břicha a hýždí.

3. Multifunkční suchý olej, který vyživí pokožku těla, obličeje a vlasů, zkusit můžete i takové, které navíc obsahují třpytky, díky nimž se budou vaše nově získané svaly blyštět.

Tak co říkáte? Jdete do toho?

 Foto: Profimedia.cz