Pitný režim

Naše tělo obsahuje 60% tekutin a každý den vyloučí asi tři litry, které mu musíme nějak nahradit. Část tohoto množství přijmeme s pevnou stravou, zbytek, v průměru 2 – 2,5 litru denně, musíme vypít.

Nároky se stupňují v létě, při pobytu v horkých a suchých prostorách, při sportování, ale i při horečnatých onemocněních a průjmech.

Nejběžnější potíže při nedodržením pitného režimu jsou bolest hlavy, únava a nesoustředěnost.

Pokud je váš organismus nedostatkem tekutin přinucen snížit množství tekutiny kolující ve vašem těle, zhoustne vám krev a zhorší se zásobování tkání kyslíkem. Jako první tím utrpí mozek, který je na zásobování kyslíkem velmi citlivý, a dostavuje se únava, podráždění a zhoršené vnímání.

Při omezeném příjmu tekutin organismus omezuje i jejich výdej. Méně vylučovaných tekutin znamená snížené vylučování škodlivých látek z organismu a možnost tvorby ledvinových kamenů. Kupodivu i třeba zhoršení revmatických potíží.

Právě tak omezení pocení znamená snížené vylučování škodlivých látek a nejen to. V tomto případě je asi důležitější nedostatečné ochlazování těla, které může vést až k přehřátí organismu a mdlobám. Ne nadarmo je první pomocí při úpalu přemístit postiženého do stínu a zajistit dostatek tekutin.

Dlouhodobou dehydrataci organismu a poruchu látkové výměny rozhodně nepodceňujte. Aby vás nepostihovaly podobné problémy, je důležité pít denně 2-3 litry vody, v letních dnech minimálně 3-4 litry, a to v rovnoměrných dávkách v průběhu celého dne, neboť i organismus potřebuje doplňovat tekutiny průběžně.

Nejvhodnější na pití je čistá voda, nejrůznější minerálky – s těmi to ale nepřehánět, ovocné a zeleninové šťávy a džusy – nejlépe ředěné vodou, nebo bylinkové čaje. Vynechte slazené nápoje a do pitného režimu nemůžete započítat ani alkohol, kávu a černý čaj, neboť organismus v konečném důsledky dehydrují.