Štíhlá jako Rihanna? Stačí 25 minut denně a bez trenéra!

Krokoměr je základ
Když chcete mít hezké tělo, nemusíte sáhnout hluboko do peněženky a ani upravit svůj časový režim dne, dokonce ani nikam chodit. Trenér slavných tváří Harley Pasternak tvrdí, že udržuje celebrity, jako je Rihanna či Megan Fox, štíhlé a pevné úplně jednoduše – doporučil jim nosit krokoměr, který koupíte za pár stovek.

Deset tisíc kroků denně
„Řekl jsem Rihanně, aby se ujistila, že každý den udělá 10 000 kroků,“ tvrdí odborník na fitness pro magazín Grazia. Kromě kráčení dostala za úkol jednoduchý trénink, který dělá během pěti dnů týdne. Ideální na něm je, že trvá jen 25 minut a dá se dělat kdykoliv a kdekoliv.

25-minut cvičení
„Doporučil jsem jí speciální, 25 minut denně trvající, cvičení, které se skládá z pěti mini cvičení. Dělá ho pět dní do týdne kdekoliv je na světě. Snadno se to vpracuje do jejího nabitého programu a dokonce i do jejích prázdninových dnů,“ vysvětluje odborník na kondičku podle deníku Daily Mail. Cvičení zahrnuje pět fází: první a poslední je kardio – běhání nebo třeba skákání, prostřední část zahrnuje opakující se cviky na horní části těla, pak dolní a svaly břicha.

25-minutové cvičení dle Rihanny:

pět minut kardio na zahřátí – například jogging, tanec, skákání
pět minut cvičení horní části těla – například zvedání činek, kliky
pět minut cvičení dolní části těla – například dřepy
pět minut cvičení na břicho – například sed-lehy
pět minut kardio na zchlazení – tanec, skákání

Pět-faktorová dieta
Cvičení se zjevně vyplácí, Rihanna ráda předvádí své pevné tělo na fotografiích z nedávné dovolené na Havaji. Samozřejmě, ke cvičení patří i správné stravování. Rihanna dodržuje speciální dietu, která se skládá z pěti faktorů. Harley Pasternak ji popisuje na svých stránkách www.5factor.com.

Zakládá se na tom, že máme konzumovat pět malých jídel denně. Každé z těchto jídel se má skládat z pěti klíčových složek: bílkovin, vlákniny, zdravých sacharidů (například ovoce a zelenina) a zdravých tuků (například avokádo nebo ořechy) a z nápoje bez cukru – zelený čaj, voda obohacená vitamíny.

Čas na pochoutky
Jednou do týdne je dovoleno jíst oblíbené pochoutky, i čokoládu. Toto tajemství dělá Rihannu šťastnou. Šest dní do týdne „poslouchá“ a sedmý se stává rebelkou, dopřeje si „zakázané ovoce“. Ví totiž, že od dalšího dne bude opět poslouchat.