10 základních zásad úspěšného hubnutí
Přesto, že již možná máte své zkušenosti s hubnutím, neuškodí zopakovat deset základních zásad úspěšné redukce hmotnosti.
1. Nenechte se ohlupovat
Všechny možné nabídky na bezpracné zhubnutí pouštějte jedním uchem tam, druhým zase pryč. Uvědomte si, že pokud by na nich bylo alespoň něco pravdy, není dnes obezita epidemií. Zapomeňte tedy na všechny možné náušnice, náplasti, chrom a další zázračné kombinace přírodních látek. Každý, kdo vám slibuje úbytek na váze bez vašeho přičinění, je podvodníkem.
2. Stop ostrým redukčním dietám
Nenechte se nikým zmanipulovat (byť by to byla populární osobnost) k dodržování ostrých nebo nevyvážených redukčních diet. Každá dieta jednou skončí a pracně shozené kilogramy se vrací jako bumerang. Přísná redukční dieta je nepříjemná a vzhledem k nadbytečným kilogramům i netaktická. Váš metabolismus se totiž při ní ladí na vysokou úspornost – je pak schopen fungovat i s malým množstvím paliva. Výsledkem je, že po dietě jíte málo a přesto přibíráte.
3. Buďte chytří, hloupých je dost
Jezte nejméně 5 x denně (káva se nepočítá), tím se váš metabolismus rozjede na plné obrátky. Proč by ukládal zbytečně, když ví, že přísun potravy je plynulý? Vaše okolí se bude asi podivovat, jak je to možné, že pořád jíte a přitom hubnete. Samozřejmě v přiměřených dávkách vhodně vybraných potravin.
4. Nešetřete na nepravém místě
Vaše tělo je tím nejvzácnějším, co máte. Nešetřete tedy na jídle – uzeniny, tatranky, chipsy a další podobné potraviny nechte nepoučeným. Vy si zasloužíte něco mnohem kvalitnějšího. Místo uzenin si dopřejte libové kuřecí nebo rybí maso, místo chipsů nízkotučný sýr a prvotřídní zeleninu, místo sladkostí ovoce.
5. Rozhýbejte své tělo
Vyberte si jakýkoli pohyb, který vám přináší potěšení a provozujte ho pravidelně. Získáte tím více svalové hmoty a díky ní budete vydávat více energie i v klidu. Zábavné formy pohybu navíc vaši mysl odvedou od stálých myšlenek na jídlo. Tím, že se dostanete do formy, získáte sebevědomí.
6. Hledejte
Pátrejte po nízkotučných a méně sladkých alternativách svých oblíbených jídel. S trochou fantazie to jistě zvládnete, aniž byste si připadali jakkoli ochuzeni. Např. tatarku nahraďte jogurtem s trochou hořčice, šlehačku zase jemným tvarohem.
7. Získejte přehled
Počítání energetických hodnot potravin vám nemusí zabrat veškerý volný čas, ale základní přehled vám usnadní rozhodování. Počítání kalorií (či kilojoulů) se navíc během několika týdnů zautomatizuje. 1 kcal = 4,2 kJ.
8. Vzdělávejte se
Několik dobrých knih o výživě vám pomůže najít souvislosti. Důležité je, abyste nejen ztráceli (kilogramy), ale i získávali (lepší zdravotní stav, pocit kvalitněji prožitého života). Při výběru knih si dávejte pozor na líbivé fráze, vsaďte spíše na seriózní, byť na první pohled méně atraktivní tituly.
9. Nenechte se zviklat
Připravte se na to, že uslyšíte od svých blízkých nebo známých různé vtipné poznámky adresované na obsah vašeho talíře. Nenechte se ale ovlivnit a věřte, že za nimi je často pouhá závist. Vy to přece dokážete a oni si k vám posléze přijdou pro radu.
10 . Důvěřujte si
Věřte, že tento pokus je pro vás již poslední – není totiž dietou, ale změnou stylu života. Užívejte si jí. Pokud by se náhodou stalo, že se vaše váha nepohne tak, jak jste si naplánovali, nic se neděje. Všichni nemůžeme být zcela ideální. Vy ale víte, že jste udělali pro své zdraví maximum.
Zdroj:
MUDr. Václava Kunová
rozumnehubnuti.cz
