Kup si levnější matraci a vyhoď polštář aneb 8 neobvyklých rad pro lepší spánek

Přes třicet let se věnoval spánku. Kdo má takové štěstí? Britský expert na zdravý spánek Nick Littlehales ale samozřejmě celé ty dny neprospal, ale bádal, jak spát co nejzdravěji. Nick je ve svém oboru opravdová kapacita, kterou si najímají věhlasné celebrity včetně bývalého fotbalisty Davida Beckhama. A na co přišel? „Většina toho, co se říká o spánku, je holý nesmysl,“ tvrdí odvážně.

Čím dražší matrace – tím lepší, tak by se ve stručnosti daly shrnout nabídky obchodníků, kteří některé opravdu „vyšperkované“ kousky prodávají i za několik desítek tisíc. To je ale podle pana Littlehalese čirý marketingový tah. A jaký mýtus je taky potřeba zbořit? Třeba ten, že je nutné spát každou noc přesně osm hodin, aby se člověk cítil skutečně odpočatý…

Pokud se chceš opravdu dosyta vyspat, musíš zapomenout na většinu toho, co sis o spánku přečetla, a začít znova. Jak? Třeba takhle.

1. Nekupuj příliš drahou matraci

Je potřeba si nalít čistého vína. „Ve výrobním odvětví, které se zabývá spaním, totiž nejsou vůbec striktní regule – čili každý výrobce na matraci může v klidu umístit nálepku „ortopedická“.“ tvrdí Littlehales. Zavádějící mohou být například i údaje o počtu pružin, jejich vyšší počet ještě nemusí znamenat lepší matrace. „Lidé často utratí například 1500 liber (45 000 Kč), když jim výrobce slíbí, že matrace vydrží deset let. Jenže jak vypadá po deseti letech? Je na ní plno skvrn, miliony bakterií a odumřelých kožních buněk a už samozřejmě zdaleka není tak pružná, jak bývala,“ tvrdí Nick, podle kterého je dobré do matrace investovat podstatně méně – třeba šest tisíc, s tím, že ji člověk dříve vyhodí.

2. Jak vybrat správnou matraci? Udělej si selfíčko!

Expert doporučuje spát na jedné straně – protože tak si člověk zachová dobré držení těla a je menší pravděpodobnost, že bude chrápat. „Doporučuji spát na nedominantní straně, která je méně citlivá, takže pravák by měl spát na levé a naopak. Ulevuje to i mozku, protože dominantní strana je ve střehu.“ Jak poznat, že spíš opravdu správně? Pod jakým úhlem a tak? I na to existuje rada. Postav se vzpřímeně, ruce volně zkřiž, pokrč kolena, jak je ti to příjemné a otoč se o čtvrtkruh. Přesně takhle bys měla i ležet. Pokud testuješ matraci, měla bys ji otestovat právě v téhle poloze. Jak poznáš, že je matrace vhodná? Tvá páteř, krk a hlava by měly tvořit jednu linii. Jak to zjistíš? Prostě se vyfoť na mobil nebo o to někoho požádej.

3. Vyhoď polštář, nebo si pořiď tenčí

Pokud jsi našla skutečně tu pravou matraci, tvůj polštář je zbytečný. Nicméně, je těžké se ho vzdát. Polštář většinou plní svou funkci, je-li matrace příliš tvrdá. Pokud musíš spát na dvou polštářích, máš buď moc tvrdou matraci, nebo si chceš zadělat na problémy se zády. Když už musíš mít polštář, vybírej co možná nejtenčí. Opět je lepší každý rok vyměnit levný polyesterový polštář, než kupovat ten drahý „ortopedický“.

4. Syntetické, ne bavlněné povlečení

Vše musí být hypoalergenní, ať už trpíš alergií či nikoliv. Alergeny mohou poškodit dech během spánku, pak je obtížné dýchat nosem, a pokud dýcháš ústy, chrápeš a máš v puse vyschlo, což ti spánek zhorší. Povlečení musí být prodyšné, proto je lepší syntetický materiál. Je také dobré, aby bylo povlečení co nejčistší, vyplatí se ho měnit co nejčastěji.

5. Spát podle cyklů, nikoliv podle hodin

Devadesát minut – to je doba cyklu od lehkého spánku k hlubokému. Ideálně bychom měli v posteli střídat plynule cykly, tedy fáze lehkého a hlubokého spánku s tím, že fáze lehkého spánku by měla předcházet vstávání. To je klíč k dobrému spánku. Snaž se, alespoň zprvu, abys každou noc absolvovala pět cyklů – to je 7,5 hodin. Pokud to jde, snaž se vstávat vždy ve stejnou dobu – tvé tělo pracuje lépe, když má nějaký rytmus. Pokud například vstáváš v 7.30, měla bys ulehnout kolem půlnoci a 15 minut před usnutím relaxovat. Počet cyklů si později můžeš přizpůsobit. Je pro tebe pět cyklů málo? Zkus šest. Je to moc? Zkus čtyři.

6. Chrápání? Zalep si pusu!

Chrápání je dané špatným dýcháním. Místo nosem dýcháš pusou. Pomůže, když si ústa zalepíš lehkou papírovou páskou (je k dostání v lékárnách). Uvidíš, že se tím zvýší i kvalita tvého spánku – můžeš to zkusit, i když nechrápeš. Je to bezpečné, nemusíš se bát, že se udusíš a může ti to pomoci.

7. Naplánuj si čas před spánkem a po něm

Chystáš se do postele v jedenáct večer? Přemýšlej o tom už v půl desáté. Pokud máš hlad, dej si lehčí svačinku. Dej si také něco k pití, ať se neprobudíš žízní. Vypni všechnu elektroniku, zhasni světla a vypuď z hlavy celý den – prostě o něm nepřemýšlej. Po spánku roztáhni závěsy, aby do pokoje proudilo světlo, dej tělu energii ze snídaně, a pokud cvičíš, je teď ideální čas. Hladina kortizolů, hormonů stresu, je nejvyšší po probuzení, tak ji ještě nezvyšuj tím, že zapneš počítač a mobil. Mělo by ti to vydržet ideálně 90 minut po probuzení, minimálně však 15.

8. Unavená? Nechoď do postele moc brzo

Možná to zní divně, ale pokud jsi unavená z dlouhé cesty či náročného dne, nevyplácí se chodit do postele brzy, ale naopak tak o hodinu později než obvykle. Vynecháš sice jeden spací cyklus, ale ráno budeš odpočatější se čtyřmi cykly než sice s pěti, ale velmi bídnými.

Tak co tomu říkáš? Přijde ti to postavené na hlavu, nebo na tom podle tebe něco přeci jen bude? Napiš nám svůj názor do diskuze.

Foto: shutterstock.com,