Jídelníček pro krizové případy. Co jíst, když potřebuješ energii nebo tě bolí hlava?

Docela běžné trable, které se nikomu nevyhýbají? Bez většího přemýšlení nás napadá nespavost, bolest hlavy, pocit vyčerpání nebo splíny, které přicházejí čím dál častěji. Jenže co si v těchto situacích počít? To je přece jasné – je třeba dát si něco k jídlu! Ne, teď tě vážně nenabádáme k tomu, aby ses vykašlala na dietu, spíš ti chceme představit potraviny, které ti v krizi hodí záchranné lano. Co si tedy neservírovat v případě, že…

Nemůžeš spát? Vsaď na kiwi nebo banán

O tom, že spánek je naprostou zdravotní nutností, už asi nikdo nepochybuje. Vždyť odborníci dnes a denně upozorňují na to, že jeho nedostatek zvyšuje riziko depresí, kognitivních poruch, kardiovaskulárních chorob, cukrovky nebo hormonální nerovnováhy. Je tedy jasné, že „zalomit“ to na osm hodin denně je prostě základ bezproblémové existence. Co když ale nemůžeš „zabrat“? „Uspávací“ schopnosti má kromě starého dobrého mléka s medem také banán, a to díky obsažené sloučenině tryptofan. Do říše snů tě však brzy přenese i kiwi, lžička medu, třešně, sýry všeho druhu, vajíčka, mandle a sójové výrobky. Tak praví experti!

Chybí ti energie? Nakopne tě jogurt a jablko

Když se člověk nevyspí, zpravidla ho únava dostihne už během dopoledne. Protože kafe ale nejde pít pořád, neboť nadmíra černého zlata nahrává překyselení žaludku, nevolnosti a poruchám srdečního rytmu, chce to najít jinou vzpruhu. Představuje ji třeba jogurt, který vlivem vysokého podílu pomalu stravitelných bílkovin bude udržovat tvůj metabolismus ve stavu nejvyšší pohotovosti, což se pozitivně odrazí na „výrobě“ energie. Baterky ti ovšem dobijí také ovesné vločky, vlašské ořechy, sezamová, dýňová nebo slunečnicová semínka, jablka a špenát.

Zdroj: Shutterstock.com

Ničí tě bolesti hlavy? Zažeň je kukuřicí či rajčetem

Bolest hlavy je asi jedna z neotravnějších věcí, která tě může potkat. Tento silně vnímaný pocit různého charakteru, intenzity a trvání jednoho odkáže na lůžko, přičemž mu sebere vítr z plachet. A taky i veškerý optimismus. Trpíš takhle často? Pak bys měla vědět, že prášky nejsou jediným řešením, protože ti uleví potraviny, které v sobě ukrývají melatonin. Jmenovitě jde o rajčata, zázvor, kukuřici a již zmíněný banán. V tomhle směru se však hodně osvědčily rovněž pálivé papričky – to díky složce zvané kapsaicin.

Tíží tě depka? To chce ananas a hořkou čokoládu

Že se špatnou náladou se nedá nic dělat? Ale kdeže! Vymaň se z jejích spárů pomocí ananasu, jenž ti poskytne draslík a vzácný enzym bromelin. Je prokázáno, že tyto látky zabraňují „černým myšlenkám“ a uklidňují od stresu. Kromě zmíněného exotického ovoce si však můžeš pochutnat i na oříškách kešu, brokolici, kakau nebo rovnou hořké čokoládě, která se z něj skládá. Báječnou první pomocí jsou i těstoviny, sušené borůvky, listová zelenina, meloun a kuřecí maso. Úplně nejlépe uděláš, když si navíc dopřeješ ještě šálek zeleného čaje, jelikož stimuluje tvorbu dopaminu. To je silný neurotransmiter, co spadá do stejné kategorie jako třeba oxytocin, endorfin nebo serotonin.

Co na tenhle potravinový manuál říkáš? Napiš nám o tom do diskuze pod článkem, těšíme se na příspěvky. A pokud můžeme ještě něco doplnit k té špatné náladě. Super lékem je samozřejmě smích. Tohle video plné vtipných zvířecích momentek tě fakt dostane!

Foto: Shutterstock.com