Hubnutí: Tipy pro štíhlý jídelníček
Diety nemají smysl, důležité je aplikovat malé změny na náš životní styl. Dnes se budeme věnovat tomu nejdůležitějšímu, tedy tomu, co a kdy jíme.
Nakopněte metabolizmus
Raději než honosné večeře si dopřejte každý den bohatou snídani. Nabije vás energií a nastartuje látkovou výměnu na celý den. Naopak, poslední jídlo si dejte v šest večer. Výsledky se brzy dostaví.
Palte s chutí
Pokud se občas nevyhnete slavnostní večeři, ochuťte si jídlo trochou chilli. Podporuje metabolizmus. Z tohoto důvodu má chilli v oblibě i Victoria Beckham. Podobné účinky má i zázvor, kajenský pepř či kurkuma.
Majonéza – úhlavní nepřítel
Na majonézu i tatarku jsme si tak nějak zvykli, ale to je zřejmě ta potíž. Má víc než 50 procent tuku, to z ní dělá skutečného nepřítele hubnutí. Obzvláště v kupovaných majonézových salátech je jí opravdu mnoho, je nezdravá a těžká na žaludek. Radši na ni zapomeňte. Do zeleninových salátů raději používejte zálivku z octa a oleje v poměru 1:1. Salát skvěle dochutíte octem balsamico. Do takové zálivky se pak hodí různé bylinky.
Mléčné výrobky
Vybírejte si ty nízkotučné. Kefír, jogurtová mléka, nízkotučné jogurty bez cukru, nízkotučný tvaroh, olomoucké tvarůžky, nízkotučné sýry – to je správná volba. Sýry s 50 procenty tuku, smetanové dezerty – to není správná volba.
Polévka je grunt
Nejen v hubnoucím režimu je polévka „girl’s best friend“. Masový vývar, vývar se zeleninou, zeleninová polévka, to jsou skvělé nízkokalorické a chutné varianty, které zasytí kdykoli během dne. Navíc si ji můžete připravit předem a dát ji do mrazáku v jednotlivých porcích. Budete tak mít kdykoli zdravé rychlé jídlo.
Pět jídel denně
Snídaně, svačina, oběd, svačina, večeře. Mezi jídly cca 3 hodiny (2-4) odstup. To je zaručený recept na zdravou životosprávu a s tím související trvalé zhubnutí. Dopoledne sacharidy, večer bílkoviny a zelenina. A máte vystaráno.
Počkejte si
Když vás přepadne nesnesitelná chuť na něco opravdu dobrého a sladkého, netrapte se. Ale počkejte si na ráno. Za celý den, obzvláště, jestli budete cvičit, ten hřích pravděpodobně spálíte, ale večer by to byla jen voda na váš tukový mlýn…
Myslete pozitivně
Sama si podkopáváte nohy, pokud neustále myslíte, na všechny ty „dobroty“, co byste vůbec neměla jíst. Myslete na to, co jíst můžete a snažte se najít si své oblíbence v racionální stravě.
Piju já…
Pijte, pijte, pijte. Pořád. A nepřestávejte. 3 litry denně, ani o deci méně. Bez toho to nejde. Sladké nápoje vyřaďte, je to úplně zbytečný přísun cukru do těla. Když už musíte, dejte si colu light. Na léto je velmi osvěžující voda se šťávou z citronu.
Mlsejte zdravě
Mlsání se nemusíte vzdát, jen si ho trošku proměníte. Dopřejte si ovoce. Ne kila, samozřejmě, a ne večer, ale k dopolední i odpolední svačině je ovoce výborné. Kromě toho, že si pochutnáte a přirozenou formou doplníte vitaminy, taky si pomůžete v hubnutí. Například jablka vám pomůžou v očistě organizmu a upraví trávení. Ananas podpoří spalování tuků a papája před jídlem urychluje metabolizmus.
Milý deníčku
Mnohdy si myslíme, že toho vlastně ani moc nesníme, že sladké si dáváme výjimečně a stejně přibíráme. Zkuste si ale alespoň týden či dva opravdu poctivě zapisovat, co sníte. Budete zřejmě překvapená, kolik toho bude. Nebo naopak snadno zjistíte, jestli je vaše strava nevyvážená a jak byste ji měla upravit. Jestli např. za celý týden sníte jeden kuřecí plátek a zbytek tvoří sacharidy, je jasné, že přijímáte málo bílkovin. A jestli jíte jen dvakrát denně, tak taky nezhubnete.
Buďte zásadová
Všichni víme, že abychom zhubli a postavu si udrželi, musíme zdravě jíst a pravidelně se hýbat. To se snadno říká, těžko zvládá. Můžete zkoušet všemožné triky a návody, nakonec jste v tom ale vždy jen vy sama a vaše vůle, odhodlání a vnitřní síla. Dokažte sama sobě, že jste to vy, kdo určuje pravidla, ne čokoláda. Na nějakou dobu se zcela vyhněte sladkostem, alkoholu, smaženým a tučným jídlům. Ostatní jezte „normálně“ ale nepřejídejte se. Uvidíte, že úspěch na sebe nenechá dlouho čekat, chce to jen vydržet.
