Hubnutí: Nejčastější chyby začátečníků
Pohyb a strava patří k základním pilířům úspěšného hubnutí. Někdy se stává, že sice máte pocit z dobře vykonané práce a pevné vůle, ale přesto se vás kila drží jako klíště. Čím to může být? Mezi nejčastější chyby patří špatně sestavený jídelníček a nevhodný pohyb!
Zdroj: archiv redakceProjekt Vím, co jím a piju, kterého se jako garant ujal známý odborník na výživu Ing. Petr Havlíček, odhalil, jaké jsou nejběžnější prohřešky Čechů při hubnutí. Ano, hádáte správně. Není to jen o levných salámech a výrobcích z výprodejů. Kdo chce úspěšně a trvale zhubnout, musí se zasvětit do tajů zdravé výživy a pohybových aktivit, bez toho to prostě nejde! Takže, jaké chyby – možná – děláte i vy?
1. Špatný jídelníček
Podle Petra Havlíčka nevhodná skladba jídelníčku obsahuje například hodně sacharidů na úkor bílkovin, nedostatek zeleniny a ovoce konzumované v nevhodný čas.
To znamená, že například tolik populární ovocné smoothie, tedy nápoj z čerstvého ovoce, není moudré konzumovat v odpoledních nebo večerních hodinách, což však neplatí pro smoothie zeleninové… Ale jak které, pochopitelně… Třeba hrášek, mrkev a kukuřice mají vyšší podíl sacharidů a tudíž by měly být zařazeny do jídelníčku na začátku a v průběhu dne!
Co se týče ovoce, tak opatrně s ním! Doporučuje se 200 gramů ovoce na den, přičemž je vhodné rozdělit si dávku po 100 gramech a ještě ji doplnit mléčným výrobkem, tvarohem, šunkou či jiným druhem bílkovin, které nemají příliš živočišných tuků.
U zeleniny je doporučované množství nejméně 300 g, ale raději 500 g na den.
Záměna bílkovin za sacharidy taktéž patří k běžným prohřeškům proti úspěšnému hubnutí. Bílkoviny se dělí na živočišné (například mléčné výrobky, bílá masa) a rostlinné (luštěniny, obilniny, ořechy či sója) a obojí jsou pro snižování váhy klíčové! Jejich nedostatek ohrožuje fyzickou i duševní pohodu a odolnost organismu.
Velkou nevýhodou je to, že si je tělo nemůže uložit do zásoby, a proto je nutné zajistit jejich pravidelný přísun!
Tuky by podle Petra Havlíčka měly i při redukční dietě tvořit 30 % celkového denního energetického příjmu, na což Češi taktéž zapomínají! Zaměřte se na ty rostlinné. A víc konzumujte ryby. Ty v jídelníčku našinců hodně chybí.
2. Špatný pohyb
„Pokud chcete hubnout, tak pohyb a správná relaxace je nezbytnou součástí úspěchu. Je však důležité dodržovat základní pravidla, aby pohyb bavil a zároveň byl efektní,“ nechává se slyšet Petr Havlíček.
Proto nepřepalujte start a cvičte průběžně, střídejte pohyb a intenzitu, aby si tělo na jednostrannou zátěž nezvyklo, ve fitness centrech vždy požádejte o radu odborníka, aby cvičení neudělalo víc škody než užitku, a v neposlední řadě si stanovte pouze reálné cíle! Jedině tak se dá hubnout a zhubnout!
Foto zdroj: profimedia.cz
