Hubneš? Máme pro tebe vzorový jídelníček! Poradíme, co snídat, obědvat, večeřet…

Pro začátek pár jednoduchých rad

• Jez pětkrát denně.
• Jídlo žvýkej co možná nejdéle.
• Vypij šest až osm sklenic čisté vody.
• Vynechej žvýkačku, kořenovou zeleninu, luštěniny a příliš nesol.
• Do jídelníčku je dobré naopak zařadit například vaječné bílky, kapustu, grep či jogurt, které zrychlují metabolismus.
• Zapomínat bys neměla na potraviny bohaté na vlákninu.
• Rozloučit by ses měla také s cukrem, pšeničnými výrobky, kofeinem a alkoholem, které břicho nafukují.
• Platí, že tělo, které není závislé na cukru a sacharidech snáze odolá nezdravému pokušení ve formě hranolek, brambůrek či čokolády.

Tak dost moudrostí a tady máš slíbený vzorový jídelníček:

Snídaně

Jednoduché sacharidy tělo rychle spálí, a máš tudíž dříve hlad. Zkus proto třeba sýr cottage, vejce (je prokázáno, že lidé, kteří jedí k snídani vejce, mají v průběhu dne menší hlad), mandle, nakopne tě taky ovesná kaše (oves obsahuje vlákninu a nezbytné vitaminy a minerály). Dej si ji s borůvkami – vynikajícím zdrojem antioxidantů.

Co pít: Vodu s citronem nebo zelený čaj. Podle odborníků dovedou dva šálky zeleného čaje nebo čaje oolong denně zvýšit spalování kalorií při středně těžké zátěži o 17%.

Co jíst: Jeden celozrnný toast s burákovým máslem, nebo ovesnou kaši s borůvkami a burákovým máslem nebo dvě vařená vejce a šálek borůvek.

Svačina

Vhodné jsou neslané buráky, ořechy kešu, mandle – obsahují proteiny, železo. Pokud ti chutná celer, máš vyhráno, tahle zelenina dokáže tělo zbavit škodlivých toxinů.

Co jíst: Malý šálek nesolených ořechů, mandarinku nebo celerové tyčinky s burákovým máslem

Co pít: Vodu

Oběd

Dobré je obědvat salát ze zelené listové zeleniny (špenát, kapusta), hnědá rýže ti zase dodá vlákninu a vitamin B. Citron a olivový olej sníží pocit hladu.

Co jíst: Listy kapusty či špenátu s cherry rajčátky, okurkou, avokádem, vejcem natvrdo, slunečnicovými semínky zalité olivovým olejem a citronovou šťávou.

Co pít: Mátový čaj – úžasně urychlí trávení.

Svačina

Přírodní jogurt je ideálním zdrojem probiotik, které pomáhají trávicímu systému a ty se cítíš méně nafouknutá. Pro zlepšení metabolismu je dobré do jogurtu přidat lžičku skořice.

Co jíst: Přírodní jogurt s okurkou nebo kousky vodního melounu.

Co pít: Vodu, kefír

Večeře

Dobrou volbou jsou ryby, třeba losos, k němuž se skvěle hodí špenát. Pokud máš dostatek fantazie, můžeš si připravit pokrm z česneku, chilli papriček, grepu, soji či zázvoru – ty totiž urychlují metabolismus.

Co jíst: Grilovaný losos se špenátem a česnekem podušeným na olivovém oleji.

Co pít: Vodu

Co ještě udělat?

• Chceš si zachovat krásně ploché bříško? Chce to samozřejmě pravidelně cvičit, nicméně nemusíš do posilovny, stačí 20 minut denně klidně doma. Zkus nový trend „luxování“ – tedy zatahování břišních svalů či cvičení na overballu.
• Bohužel se musíš vzdát sladkostí, protože ty nafukují nejvíce. A dobré nejsou ani některé sacharidy. Když tě bude honit mlsná, sáhni po bílém jogurtu s borůvkami, čtverečku 80% hořké čokolády, nebo hnědé rýži.
• Potřebuješ-li rychle shodit, namísto jednoho jídla si dej šťávu z čerstvě rozmixované zeleniny, přidat můžeš i jedno jablko – pomůže zlepšit metabolismus.

Foto zdroj: Thinkstockphotos.com