Cvičení pro nastávající maminky
Jelikož je jaro, je nejvyšší čas začít pracovat na své postavě. Nyní jsme pro vás připravili sérii nenáročných cviků pro těhulky.
Obr. 1
Cvik tohoto týdne je sice určen všem ženám, ale především nastávajícím maminkám. Pokud nemá budoucí maminka zdravotní problémy a chce se udržet fit, máme pro ni vhodný cvik pro souměrné zpevnění celého těla. Odborně nám s tímto cvikem pro těhulky poradila porodní asistentkou Lucka.
Cvik současně posilujeme prsní svalstvo, bříško, zadeček a také stehna.
obr. 2
Cvik vyžaduje podepřená záda a uvolněný krk, který podepřeme fitballem. Dále pevný zadeček, jenž se snažte vytáhnout směrem vzhůru. Mějte zatažené bříško a nohy směřujte dopředu a malinko od sebe.
Obr. 3, 4 a 5
Nastávající maminky mohou posilovat prsní svaly rozpažováním či vzpažováním, a to s 0.5 kg závažím. Ostatní si mohou závaží zvolit podle své kondice. I při tomto cviku dbáme na správné dýchání.
Po několika sériích poctivého cvičení vaše miminko nebude chtít přestat a i maminka se jistě budete cítit plná energie.
Pěkný týden se sportem!
Cvičení připravujeme spolu s týmem pořadu „Sport v regionech“, který vám nabídne CVIK TÝDNE ve čtvrtek na programu ČT4 Sport v 16:15.
